投稿者: 千葉　隆礼（たかなり）

更新日時：2020・12・25，2022・1・3，2026・3・10

⑤タイミング

〜その１〜

○ストロークとキックのタイミング

・第１キックとストロークのタイミング

入水と同時に第１キックを打っても良いですし、入水してから第１キックを打ってもどちらでも構いません。大切なのは、第１キックを打つ際にストリームラインがとれていることです。ここで抵抗のあるフォームになっていると、キックを打っても気持ちよく進みません。第１キック後が大きく前に進む局面なので注意しましょう。

・第２キックとストロークのタイミング

　掻き始めに第２キック開始を合わせるorプッシュ・フィニッシュに第２キックを合わせる…これらが一般的なタイミングかと思います。長距離バタフライのタイミングは泳ぎやすければ各々のタイミングで良いと思っています。ストロークの際に水をしっかりと捉えていれば、腕でとらえた水の重さを利用して体を持ちあげられますし、タイミングはそれほど意識しなくても影響はないと思います（ストローク技術があれば、それだけでも体を持ち上げることができます）。

　　　

　以前投稿した第２キックの記事で記述していますが、私の場合は腕で水をとらえて体を持ち上げるのと同様に、ストロークの補助動作として第２キックでも膝先・足の甲で水をとらえる意識を持っています。別の言い方を用いると、ストロークでとらえた水の重さを利用するのと同様に、キックでも水の重さを利用し体を持ち上げています。これは、水球やシンクロナイズド（アーティスティックスイミング）で水を蹴って水面上へ飛び上がる際に、足で水の壁を蹴る感覚と表現するようですが、それと似た感覚かもしれません（長距離バタフライは水球ほど激しい動作ではない）。

　人それぞれのタイミングで良いと思いますが、私の場合はストロークが胸の辺りの時に第２キックが始まります。ストロークがフィニッシュの局面になる時に、第２キックがちょうど終わる…というタイミングです。上記にもあるように、ストロークとキックでしっかりと水をとらえますが、その重い水をとらえる瞬間が同時になるように意識しています。手と足が同じタイミングで水をとらえることが出来ると、楽に体を持ち上げることができます（下図）。

　　　

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④リズム・テンポについて

〜その２〜

○キック

　第１キック・第２キックのどちらかを行う、あるいはどちらも打つが弱く…左記のいずれかで常に同じリズム・テンポで泳ぎましょう。つまりはオーソドックスな１ストローク２キックか、あるいはキックを減らした１ストローク１キックで泳ぐという事です。１ストローク３キックはさすがに息がもたないと思いますが、ご自分の感覚で選択してください。泳いでいる途中でリズムを変えるのは構わないと思いますが、短い時間でコロコロと頻繁に変えない方が良いでしょう。個人的には１ストローク２キックでどちらのキックも弱く打つがオススメです。

　　　

○ストローク

２５ｍあるいは５０ｍでのストローク数がどれだけなのかを練習中に把握するのが良いでしょう。２５ｍを１０ストローク以内で泳げると伸びやかな泳ぎが出来ているはずです（２５ｍプール）。レース中、体力の有る・無しによってストローク数は変化します。その際に、普段の自分のストローク数を知っておけば、フォームの乱れがあるか・ないかをチェックできます。

キャッチ・プル・プッシュ・リカバリーなど、多くの局面でゆっくりな動きをするのが理想です。ゆっくりとストロークが出来ていれば脱力できている、あるいは水をとらえている証拠です。

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④リズムについて

〜その１〜

　キック・ストローク・呼吸など全ての動作を常に一定のリズムで泳ぐのが長時間泳に向いています。また、スピードを上げたい時はゆっくりと徐々にスピードを上げましょう。（例：５０ｍラップタイムを１周ごとに１秒ずつ上げる）ちょっと煩わしいかもしれませんが、数時間泳ぐことを考えたらコチラのほうが楽に泳げます。

○呼吸

　息継ぎは、毎回呼吸を推奨します。グライドを長めにとりますので、息継ぎを１回飛ばすと息が続かなくなります。

　ターン後の動作も同じく、ドルフィンキックはあまりしない方をお薦めします。キックがとても得意な方は別としてターン後のドルフィンキックをすると体力を消耗しやすいですし、呼吸のリズムも崩れてしまいます。ターン後は、けのびで５ｍ程進んでから再び泳ぎだしましょう。
＊ターン後の水中ドルフィンを行う場合は回数を決めたほうが良いでしょう。

　長時間泳いでいると必ずと言って良いほど水を飲みます（私が下手なのか・・・あるいは集中力が途切れるのか・・・）。それは隣の泳者からの波が原因の時もありますし、“エコな”泳ぎを心がけているせいか、いつも水面ギリギリで呼吸するのも1つの要因となります。その様な時も常に冷静でいることが肝心です。慌てず自分の呼吸リズムを取り戻すことに集中しましょう。もちろんそこで止まってしまうと終わってしまいますので（長距離ｏｒ長時間レースのルールにもよります）、常に変わらない気持ちが大切です。汚い話かもしれませんが、万が一水を飲み込んでしまったらグライド中に水中で咳をするように気管から水を出します。この時は吐く息の量が増えますが仕方の無いことでしょう。我慢をして徐々に元の呼吸リズムに戻るまで泳ぎながら待ちます。「慌てず諦めず、状況に応じた対応をとる事」これを「根性」と言います。

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③息継ぎ

　通常息継ぎの際はアゴを少し前方に突き出すと息継ぎがしやすいですが（図１）、長時間にわたってこの息継ぎをすると、とてつもなく首が痛くなります（頭痛も併発！）。日常の生活にも影響を及ぼす程の痛みになります。息継ぎの時も含め首は楽なポジションをできるだけキープします。軽くアゴを引き、息継ぎの際も前方を見ずに、前方斜め下の水面を見るようにしながら息継ぎをするのがよいでしょう（図２）。

　もちろん状況に応じて首の角度を変えても構いません。アゴを引き気味にして息つぎをするのは、水を飲んでしまうリスクがあります。波が高く、息つぎの途中で水がかかった場合はそれ以上無理に息を吸わず（水が喉に到着する前に吸うのを止める）、顔をつけた時に水中で口に入った水を吐き出します。次の息つぎで図1の方法で確実に息を吸えばリズムも崩しにくいでしょう。

　前に泳いでいる泳者がターンをしてすれ違う際は波が高くなりますので、図2で息継ぎをし、それ以外は図1で息継ぎをする．．．など自分で工夫しましょう。

＊基本的に図2の息つぎで、後は状況に応じたフォームで泳ぎましょう。

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○第２キック

第１キックの記事では、第２キックを打つ前は足を水面近くにキープすることが大切と記しましたが、第２キックはその水面近くからやや深めに向かって蹴ります。これは一般的なバタフライと比べて大きめのキック幅になります。この水面近くから深くまで蹴り込んでいくキック動作を利用しながら上半身を水面上に持ち上げます（シーソーのイメージ）。競泳では、第２キックを「小さく鋭くキックする」と広く言われていると思いますが、長時間ゆっくりと泳ぐ際には「大きく・ゆっくり・深くまで」を意識して蹴り下ろします。第１キック時に頭を水中深くまで入れると腰が上がりやすくなりますが、第２キックはその反対で足を水中深くまでキックすることによって上半身を上げていきます。

一般的なバタフライのタイミングで広く言われているのが「ストロークのプッシュ・フィニッシュ動作に第２キックのタイミングを合わせる」・・・この動作を行う場合、第２キックを打つ前に両足を水面近くに粘り強くキープさせる必要があります。ですが、長時間バタフライではそこまで意識しすぎなくても良いかもしれません。私は両腕で掻く時間と第2キックを打つ時間が同時になるように心がけています。手・足で水を動かす時間を合わせるということです。

楽なリカバリー動作を行うには大切な事があります。それは、足でしっかりと水をとらえることです。ストロークで水をとらえる時に強引にガッと素早い動きをすると、うまく水をとらえることができません。長時間バタフライの第２キックも同じ考えを用いて行います。膝先・足の甲で水の重さを感じながら、蹴り始めはゆったりとした動きを心がけます。膝先から足の甲で“水の塊”をとらえていることをイメージし、その重い水の塊を利用して上半身を持ち上げます。ストロークでは水の重さを腕に感じると思いますが、キックでも同様に足で感じる水の重さを利用すると少ない力で上半身を持ち上げる事が出来、楽なリカバリー動作を行うことができます（下図）。これらを踏まえると長時間バタフライではフィニッシュと第２キックのタイミングを合わせることが最重要ではなく、しっかりと水をとらえることが重要だということがわかると思います。

長時間バタフライに適しているタイミングは重い水の塊（重さ）をとらえたとき、つまりプル（胸の辺り）と第２キックの蹴り始めを合わせたほうがより楽に上半身を持ち上げることができ、リカバリー動作が楽に行えます。別の言い方をするとストローク・キックともに重い水をとらえてそれぞれの腕・足を動かすタイミングを合わせます。

第２キックはゆっくりと大きめの幅で行いますので、プッシュ・フィニッシュを行うときに、第２キックは蹴り終わりの段階になります（下図）。第２キックで唯一少し力を入れるとしたら、膝が伸びる瞬間のみです（加速度的にキックをするので）。

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