ブログ・お知らせ

最終更新日時：2026年4月4日

～新規受講を検討される方への“レッスン風景”～

■前置き

当教室では、各泳法の特徴はどういったものかを受講生に伝えてレッスンを行っています。さらにオヨギの各部分の動作を挙げて

「なぜこのような動きになるのか」
「どういった効果があるのか」
「この動作を表現するには何を意識すれば良いのか」

…など、子供たちに伝わるように試行錯誤しながら指導にあたっています。

今回の投稿では、私が普段のレッスンで行う「クロールの息継ぎ」のレッスンイメージについてご紹介させていただきます。ただし、以下の注意点を押さえれば誰でも泳げるわけではありません。個々により修正箇所は違いますし、受講生によって理解の仕方も様々です。あくまでも指導例としてご覧ください。新規受講を検討される方に当教室の指導風景が伝われば幸いです。

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■クロール息継ぎのレッスンイメージ

①息継ぎの際、水面上に頭が上がるケース

〈目指す動き〉

頭部の後ろ半分程度が水に浸かった状態で息継ぎをする。また、①では常にうつ伏せ状態で泳いでいるケースが多い。その場合、ローリング（体を左右に傾ける）動作を意識し、息継ぎはその延長線上にあるイメージを持つ。このローリング・腕の掻き・首をひねる動きを調和させると口が水面上に出やすくなる。

〈伝え方・練習風景〉

・ビート板片手クロールなどのドリル練習を行い、腕と耳の後ろをつけながら息継ぎの動作を覚える。動作を修正する場合は、少々大げさな意識をもち「腕と耳の後ろを密着させる位の気持ち」で練習してもらう。小さなお子さんには「腕と耳の後ろは“仲良し”」などと称して伝える。

・横を向いた姿勢でバタ足練習をし、クロール息継ぎの姿勢でバランスをとって力まず浮けるように慣れる

・「体をゆったり左右に振り、それに合わせて腕を大きく掻くんだよ」などと、クロールというオヨギの特徴を手本を交えながら伝える

・「右or左」の肩をしずめると体が開きやすくなり顔が水面上に出やすくなるよ（右を向いて息継ぎする場合は左肩に体重を乗せる）

・・・など

②掻き手の押し込みが足りず、口がすぐに水没するケース

〈目指す動き〉

・肘が伸びきるまでしっかりと水を押し込む
・掻き終わりまで手のひらを後方に向ける

〈伝え方・練習風景〉

・掻き手の親指が太ももと擦れるまで掻こう（①と同様に大げさな意識を持ちクセを修正）

・掻きはじめで捉えた水を足元へ送ろう。足先に水流を当てるんだ

・「伸ばす～・押さえる・ちょい捻る～（ひねる）」これをリズムに乗せながら歌う。 ローリング動作に合わせて手のひらを捻りながら押し込むことで、掻きの後半で手のひらが後方に向く…つまり足元に水流が流れやすくなる

・”ピッ”と素早く掻くのではなく、「グ～～ン」と長い時間掻いてみよう

・・・など

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■さいごに

スイミングスクールで停滞する子供の多くは「クロール＝体をうつ伏せにした状態で泳ぐ」と誤った認識をしています。それは、初級の段階で「けのび」や「ビート板バタ足」などの、うつ伏せでの練習が多いのと、オヨギの特徴を理解していないというのが原因にあると思います。平泳ぎキックで停滞する子供にも似たようなことが言えますが、各泳法の特徴に触れながら指導しないと、子供達はどの方向を目指せば良いか理解できません。例えばクロールというオヨギの特徴は「ローリング動作と腕主体で進む（＊1）」です。もちろん、一度伝えればOKという事ではなく、生徒に伝える言葉の中にオヨギの特徴を散りばめ、さらに手本を見せ（＊2）、子供に質問を投げかけ、理解できているか確認をする必要があります。当教室では問題無く出来ている部分と修正が必要な箇所を見極めながら、受講生一人ひとりの特徴や動作に合わせて指導を行います。

＊1

息継ぎで停滞する子供は、とにかく強烈なバタ足でクロール息継ぎを攻略しようとするケースが多いです。ですが、ゆったりラクに泳ぐおっちゃん・おばちゃんを見てください。腕は大きく・ローリング動作…これがクロールというオヨギの特徴です。

＊2

手本はただ単に見せればよいのではありません。「泳いでいる先生の胴体はどのようになっているかな？先生の胸はプールの底にずーっと向いたままですか？バタ足はずっと同じ向きに蹴っていますか？」など先生の手本のどの部分に焦点を当てて見ればよいか伝えます。このように指導することで「手本をボーっと眺める子供」から「じっくりと観察する子供」に変化します。一部分を集中的に見るのか，オヨギの全体像を見るのか、当教室では手本から何を学ぶのか…についても指導します。

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■参考記事

バタフライの指導法→コチラ

腕が水没したバタフライ…こういった子供を多くお見受けします。私千葉は、どのように指導すれば「両手が水面上にあがる＝カッコよくて美しいバタフライ」まで導けるか、教室開催当初より試行錯誤してきました。長い連載記事ですが、ご興味の方はリンク先よりどうぞご覧ください。

 

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教室名：水泳の個人レッスン・グループレッスン　京都・滋賀

講師：千葉隆礼（ちばたかなり）

最終更新日時：2026年4月3日

公立小学校レベルの水泳を効率よく習得したい
～クロール・平泳ぎ・背泳ぎ25mの習得～

■はじめに

このご案内は「単発マンツーマンレッスンコース」で「公立小学校レベルの水泳を効率よく習得したい小学4年以上～中学生」の保護者向けの案内となります。一般児童，選手コースの児童，成人の方はコチラのページをご覧ください。

■対象

〇公立小・中学校レベルのクロール25m，平泳ぎ25m，背泳ぎ25mの習得を希望する小学4年生以上，中学生
＊各自治体によって学校水泳授業の内容に違いがございます。

〇最低月2回の単発マンツーマンレッスンを受講継続できる方

■受講スタート推奨時期

①小６の６月までに安定してクロール２５ｍを泳ぎたい
→小４冬〜小５秋から受講スタート
（水に慣れている方は小5の秋から）

②小６の６月までに安定してクロール，平泳ぎ，背泳ぎ２５ｍを泳ぎたい
→小４春～夏頃から受講スタート

＊女児の場合は体の成長を考えて早めに受講スタートするのをおススメします。

■受講回数予測

上の推奨年齢でスタートした場合、月２回以上受講でクロール25m初クリアまでの受講回数予測は約１０回程度です。ただし、水への恐怖感，忌避感のある方は左記よりも時間はかかり、潜りや浮き身が出来る方は習得時間が短くなる印象です。

参考記事→習得時間の目安

■どのようにして効率良く習得するか

当教室では一般的なスイミングスクールのように進級基準に縛られることなく、個々に合ったペースで練習を行います。

また、レッスンでは講師が水泳技術の取捨選択を行い、必要最低限の基礎習得指導を行います。個々のオヨギを見て「何が出来ていて、何が不足しているか」を判断し、練習やアドバイスを行います。このように個別最適な練習メニューを組むことで、時間的効率良く“公立小学校レベル”のクロール，平泳ぎ，背泳ぎ25mを泳げるようになります。

当方、付け焼き刃的な方法を好みませんが、25m泳げるようになることで水泳に対して興味が湧く場合もあります。それをキッカケにして地味な基礎反復練習と向き合うことができ、飛躍的に伸びるケースもございます。ただし、短時間習得にはある一定の条件が必要になります。下記を参照下さい。

■習得しやすいお子さんの特徴

一言で言えば、小学中学年までの学校生活や習い事を通して「誰かから何かを教わる心構え」が身についているお子さんはスムーズに習得します。私自身は受講生との関係性を築きながらレッスンを行いますが、ご本人さんの前向きに学ぶ姿勢も必要になります。

一度やってみないとわかりませんが、下記の項目を多く満たしているほどスムーズに習得します。ただし、あくまでも目安です。これまでにも、予想を覆す事例をたくさん見てきました。以下はご参考程度にお願いします。

・・・・・・・・・・

□先生の話を聞いて、理解し、行動に移せる
□学校の休み時間，放課後は体を動すことが多い
□適度な筋力と皮下脂肪がある
□楽器演奏，伝承遊びなど地味な反復練習をこなせる素養・習慣がある
□けのびバタ足や顔つけクロールを１０秒間息継ぎ無しでできる
□毎日5～10分ほどの自主練（陸上練習）を継続することができる
（自主練用の動画が必要な場合は千葉まで連絡ください）
□何かを意識（考え）しながら行動・運動することができる
□少々苦しくても動じない精神力がある

・・・・・・・・・・

特に恐怖心が強いお子さんは、クロール25m初成功までレッスン回数10回を超える場合がございます。また、水泳は技術的要素の強いスポーツなので、普段から先生の話を聞かない，我慢や忍耐力がないお子様は習得までに時間がかかります。左記の場合は、恐怖心を取り除く or 水泳の面白さを感じるような働きかけを行う必要があります。寄り道のように感じるかもしれませんが、何かを克服したり興味を持つことは有意義な体験になるはずです。水泳を通してこのような素養を身につけましょう。

■水泳というスポーツについて

水泳は腕動作・足動作・水中でのバランス・呼吸動作・恐怖の克服など、バラバラの動きを調和させて泳ぎます。25m止まらずに泳ぐというのは、ピアノのバイエル70番以降をミスなく弾くのと同じくらいの難易度で、本来はそれと同等の練習時間が必要になります。基本的にピアノは左右バラバラの指の動きをしますので、体全体の動きを調和させる水泳と習得過程が似ています。

単に走ったり、ボールを投げる事と比べると、「25m止まらず泳ぐ」というのは簡単にはできません。難しいからこそ、“できる”ということに価値があります。

■ご注意事項

①美しい・カッコいいオヨギには時間が必要

高学年からのクロール習得など、競技歴が短いうちは“どこかぎこちない泳ぎ”になる場合もございます（左右の腕の動きが左右非対称・腕を回すリズムが不安定・力頼りのオヨギになりがち…など）。“どこかぎこちない泳ぎ”というのは練習を行った時間が少ないから起こる事です。25m泳げるようになった後、さらに充分な練習を積めば美しいオヨギを習得できます。時間を費やせばレベルが上がる・・・これは勉強でも同じ事が言えるでしょう。

②近年の小学生事情

コロナ騒動以後、学校水泳授業時間数の減少により騒動以前より短時間習得が難しい場合もございます。また、最近では夏の猛暑の影響で外遊びの機会が少なくなっているのも水泳の習得に影響します。受講の際は予めご了承願います。

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千葉隆礼

最終更新日時：2026年4月1日

茶色の声援

～６時間バタフライに挑戦した大会での
今だから言える話～

1時間を過ぎた頃でしょうか…？息継ぎをする度にプールサイドから

「おい！おい！おい！」

と声が聞こえます。一時的なものではなく、それが何10分も続きます。

『（さわがしいな…）』

…（笑）

心のどこかで黄色い声援を期待していたのに、茶色の声がずっと続くので思わずそう思ってしまいました（笑）

熱心な「おい！おい！おい！」が鳴りやまないので、泳ぎながらチラッと声の方をみると、当時の私の頭と同じツルツル頭のおっさんでした。そのおっさんは、ターンをする度に私のレーンに片足を乗せ私のバタフライを覗き込むようにして「おい！おい！」と叫ぶのです。

あまりにも熱心な声援が続くので、ターンの際に片手を挙げて

『（大丈夫だよ）』

とジェスチャーで伝えました。そうするとスッと遠くへ行きました。

『（それはそれで寂しいなぁ…）』

あれから長い年月が経って当時の様子を振り返ると、あの時の私は寒さでガタガタ震えながら泳いでいました。グライドの度にガタガタ…リカバリーが終わりガタガタ…夏と言えど、非温水の室内プールですから無理もありません。6時間バタフライは寒さと尿意との戦いでした。

たぶん、あの見知らぬおっちゃんはガタガタ震えながら泳いでいる私の体調を察知して「おい！おい！おい！」と声をかけてくれたのでしょう。そんな、おっちゃんの優しい声援を茶色の声援だなんて…恩を仇で返す行為でした。申し訳ございません。

3時間が経った時、鐘がガンガン鳴り響きます。独泳3時間でエントリーした人はここで終わりの合図です。

『（あ～あ、僕も3時間にすれば良かった。もう、ここで終われるのに…）』

寒さの限界はとっくに過ぎていました。そこから6時間までは孤独との戦いでした。なんだか茶色の声が懐かしいような、というか、もう一度茶色の声援を聞かせて欲しい。それくらいに孤独の時間が長すぎました。

無事に6時間を泳ぎきり、授与式の際に完泳メダルを手渡してくださったのが「おい！おい！」のおっさんでした。いえいえ、大変失礼しました。大会の中心的な役員の方でした（驚）。そんな方とは露知らず、茶色の声援だなんて…私の無礼をお許しください。

バタフライの日記初回を読む→コチラ

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千葉隆礼

最終更新日時：2026年3月10日

 

 

ペンネーム：T・I

ぼくは最初、団体でレッスンをしていました。けれど団体でレッスンをしていると待ち時間が長く1時間レッスンでも30分ぐらいしかおよいでいなかったけれど個人レッスンにかえてからは、もっと長い時間およいでそのおかげでたくさんのわざをおぼえました。

千葉せんせいはやさしくていろいろなおよぎのこつをおしえてくれました。個人レッスンだったのでやりたいわざをつたえたらそのわざをおしえてくれたり団体レッスンだとやらしてくれないことたとえば1000m（1km）およぐこつをおしえてくれます。そのおかげでぼくも1000mおよげるようになりました。

 

千葉より

彼は小学低学年より「どうしてこのような動きになるのか」「この動きはどういう効果があるのか」という話に興味関心がありました。理論派なお子さんです。一方で精神面はレッスンを通して徐々に強くなっていきました。

彼は技術の習得は早いものの1000m泳は簡単な道のりではなかったと感じています。まだ泳げそうな雰囲気でも簡単に足を着いてしまう印象でした。それを克服するために次の練習を行いました。「ゴーグルに水が入った時の対処法」「鼻に水が入った時の対処法」「前方に人がいるときの対処法」…など、ハプニングがあっても簡単には足を着かず不測の事態を「泳ぎ続けながら乗り越える行動」を繰り返しました。これをサバイバルクロールと称してゲーム感覚で練習出来たように感じています。

根性のある人が自然とやる行動、その一つ一つを再現するかのように繰り返すことで、諦めずに泳ぎ続ける行動が身についてきました。実際に1000mを達成した際には途中で何度かフラついたり、苦しい場面で慌てたような動きになりましたが、持ち直して泳ぎ続けることができました。以前はそこで足を着いたシーンであっても、簡単に諦めずに粘り強さを発揮できるようになりました。

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千葉隆礼

単独体制移行のお知らせ

ご覧いただきありがとうございます。

当教室は2018年より講師複数人体制で運営してまいりましたが、今月（実質今年）より千葉のみの講師一人体制へ移行しましたことをお知らせします。

直近まで在籍されていました先生は、（今後の活動がどのような内容であれ）勇退という形で御送りさせていただきました。

昨年まで受講されていた方々にはご不便をおかけしますが、今後、ご希望の場合は千葉のレッスン受講をご検討いただきますようお願いします。

最後に、当教室に関わっていただいた講師の方々，ポスティングスタッフの方々へ、代表としてのつたない業務内容も多々ありましたが、教室活動にご協力いただきありがとうございました。

これからは講師単独体制となりますが、よろしくお願いいたします。

千葉隆礼