更新日時：2020・12・25，2023・1・5，2026・3・10
⑨練習方法の例
まずは短い距離を休みながら数をこなしていきます。２５ｍを１０回ほど休みながら泳ぎます。慣れてきたら、２５ｍを１’００で…などサイクル練習をとりいれます。脈拍をはかりながら…でも良いですね。
２５ｍの練習がこなせるようになったら少しずつ距離を伸ばして行きます。いきなり５０ｍは難しいと思いますので４０ｍ程泳いだら平泳ぎに変えて泳ぐ…など工夫をして下さい。２５ｍをバタフライで、ターン後は残りの２５ｍをクロール・片手バタフライで泳ぐ・・ でも良いですね。このように少しずつ距離を伸ばして行きます。
平行して行うオススメの練習方法は、力を抜いて限界までゆっくりと泳ぐ事です。ペースクロックを見ながら２５ｍ〜５０ｍを出来るだけ遅いタイムで泳ぎます。馬鹿バカしいですがこのゆっくりがとても大切です…。少し力を入れるとしたら息継ぎの際の浮上時です。イルカとびを止まらずに連続で動作している感覚がつかめるとＯＫです。
泳ぐ時に、片手バタフライを交ぜるのも良いと思います。例:片手→両手→ 片手→両手…と交互にストロークしながら泳ぐ。…慣れてきたら両手３回のうち１回を片手でストロークする…など。徐々に片手ストロークの割合を減らしていきます。
補助具を利用して泳ぐのも効果的です。私の場合は太腿にプルブイを装着して練習しました。プールによっては使えないところもありますが、パドルやフィンなどを使っても良いかもしれません。
記事にもございますが、バタフライで体を浮上させるにはストローク動作が大切です。つまり重い水をとらえることです。そのためにはスカーリングや平泳ぎストロークの練習も有効です。これらのドリル練習はプルブイをつけて、慣れてきたら顔をあげて、さらにレベルアップするなら肩を水面上に上げた状態で練習してみてください。バタフライを意識した平泳ぎストローク練習の場合は“ノビ”はあまりとらなくてもよいです。手のひら・腕でたくさんの水をキャッチすること、これが何よりも大切です。
オススメのドリル→ドッグプル・パドル（プルブイ有り）,ドッグプル・パドル（ヘッドアップ）,イルカ飛び（練習で疲れたらこのドリル）,プルブイ使用バタフライ（キックを打たず、うねりとストロークのみ）
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水泳の個人レッスン・グループレッスン 京都・滋賀
千葉隆礼
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