バタフライ 長距離・長時間 〜日記14〜

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⑤タイミング
〜その1〜

○ストロークとキックのタイミング

・第1キックとストロークのタイミング

 入水と同時に第1キックを打っても良いですし、入水してから第1キックを打ってもどちらでも構いません。大切なのは、第1キックを打つ際にストリームラインがとれていることです。ここで抵抗のあるフォームになっていると、折角キックをしてもスピードに乗ることが出来ません。第1キック後が推進する局面なのでそこを意識しましょう。

 

・第2キックとストロークのタイミング

 掻き始めに第2キック開始を合わせるorプッシュ・フィニッシュに第2キックを合わせる…などが一般的なタイミングですが、長距離バタフライの場合のタイミングは泳ぎやすければそれで良いと思っています。ストロークの際に水をしっかりと捉えていれば、腕でとらえた水の重さを利用して体を持ちあげられますし、タイミングはそれほど意識しなくても影響はないと思います(ストローク技術があれば、それだけでも体を持ち上げることができます)。

   

 以前投稿した②キック(第2キック)の項目でも記入していますが、私の場合は腕で水をとらえて体を持ち上げるのと同様に、ストロークの補助動作として第2キックでも膝・足の甲で水をとらえる意識を持っています。ストロークでとらえた水の重さを利用するのと同じく、キックでも水の重さを利用し体を持ち上げています。よく水球やシンクロナイズドで水を蹴って水面上へ飛び上がる際に、足で水の壁を蹴る感覚があると言いますが、それと似た感覚かもしれません(長距離バタフライは水球ほど激しくはないですが)。

 人それぞれのタイミングで良いと思いますが、私の場合はストロークが胸の辺りの時に第2キックが開始します。ストロークがフィニッシュの局面になる時に、第2キックがちょうど終わる…というタイミングで泳いでいます。上記にもあるように、ストロークとキックでしっかりと水をとらえますが、その重い水をとらえる瞬間が同時のタイミングになるように意識しています。手と足が同じタイミングで水をとらえることが出来るとより楽に体を持ち上げることができます(下図)。

   

バタフライ 長距離・長時間 〜日記13〜

④リズムについて
〜その2〜

○キック 

 第1キック・第2キックのどちらかのみをキックし泳ぐ、あるいはどちらもキックするが弱く打つ…というのを基本的に同じリズムで行います。1ストローク2キックor1ストローク1キックが良いでしょう。1ストローク3キックはさすがに息がもたないと思いますが、個人の選択の自由でしょう。泳いでいる途中でリズムを変えるのも構わないと思いますが、短い時間でコロコロと頻繁に変えない方が良いでしょう。1ストローク2キックでどちらのキックも弱く打つがオススメです。

   

○ストローク

 25mあるいは50mでのストローク数がどれだけなのかを練習中に把握しておいたほうが良いでしょう。(以下は25mプールを想定→)25mを10ストローク以内で泳げると伸びやかな泳ぎが出来ているはずです。レース中、体力の有る・無しによってストローク数は変化しますが、自分が25mを何々ストロークで泳ぐのが理想なのかを把握しておいたほうが良いでしょう。練習中・レース中など時折ストローク数を数えてみて、その結果によってフォームの崩れがないかをチェックできます。キャッチ・プル・プッシュ・リカバリーなど、どの局面でもゆっくりな動きが理想です。ゆっくりとストロークが出来ていれば脱力できている、あるいは水をとらえている証拠です。

 

水泳の個人レッスン・グループレッスン 京都・滋賀 
千葉隆礼

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