バタフライ 長距離・長時間 〜日記15〜

⑤タイミング
〜その2〜

○呼吸のタイミング

 息の吐き・吸いですが、人それぞれに合った方法があると思いますが、以下は私の方法です。

 入水〜グライドの途中までは息を止めます(鼻からブクブクを出さない・・・顔が水につかる瞬間は若干ブクブクを出します)。ストロークをして顔が水面に近づいてきたら鼻から息を出し始めます。そして、顔が水面上に出たら「タッハァッ」と口から息を吸います。まず息を吸うときは“タッ”と英語の「t」の発音のように上顎についた舌を離しながら口から短く鋭く息を吐き、その反動を利用して“ハァッ”と吸います。吸ったらいきなり鼻から息を出さず(鼻からブクブクを出さない)グライドをします…これを繰り返します。肺の半分位の空気を交換する気持ちで呼吸をします。基本的にしんどくなると心理的に息を吸いたくなりますが、息を吐かないと新しい空気が吸えませんのでしんどい時ほど“息を吐く”ことを意識しましょう。一番良いのは、今の自分にとって酸素が足りているのか足りないのかを判断できる感覚があるかということです。

 水面ギリギリのところで呼吸をしますので、同時に水を飲んでしまうリスクも背負うことになります。息継ぎをする時にタイミングよく呼吸の交換をしなければいけませんが、顔を水面上に上げる時は必ず水面を目で見ながら浮上していきましょう。水面の波のうねりは毎回違いますので、その波の動きをしっかりと見ながらそれに合わせて息継ぎをします。上記のように息を吸う際は、「タッ」とまず息を吐くとありますが、それが水面下ギリギリのところで行えるともっとエコな泳ぎになります。ですが、同時にリスクを背負うようになりますので注意が必要になります。

  

1・2→長めにグライドをとるので少しの間息を止めておく(ブクブクしない)

3 →ゆっくりと鼻からブクブク

4 →鼻から吐く息の量は増していく。肺の空気の半分くらいを入れ替える気持ちで

5 →“タッハァッ”と口で吸う。小さく鋭く口から吐いてその反動で吸う。

5・6→アゴは水面ギリギリあるいは少し水に浸かる程度

7 →顔が着水する時に少し息を吐いても良い

8 →再びグライドへ。1へ・・・繰り返し・・・

 

 

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バタフライ 長距離・長時間 〜日記14〜

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⑤タイミング
〜その1〜

○ストロークとキックのタイミング

・第1キックとストロークのタイミング

 入水と同時に第1キックを打っても良いですし、入水してから第1キックを打ってもどちらでも構いません。大切なのは、第1キックを打つ際にストリームラインがとれていることです。ここで抵抗のあるフォームになっていると、折角キックをしてもスピードに乗ることが出来ません。第1キック後が推進する局面なのでそこを意識しましょう。

 

・第2キックとストロークのタイミング

 掻き始めに第2キック開始を合わせるorプッシュ・フィニッシュに第2キックを合わせる…などが一般的なタイミングですが、長距離バタフライの場合のタイミングは泳ぎやすければそれで良いと思っています。ストロークの際に水をしっかりと捉えていれば、腕でとらえた水の重さを利用して体を持ちあげられますし、タイミングはそれほど意識しなくても影響はないと思います(ストローク技術があれば、それだけでも体を持ち上げることができます)。

   

 以前投稿した②キック(第2キック)の項目でも記入していますが、私の場合は腕で水をとらえて体を持ち上げるのと同様に、ストロークの補助動作として第2キックでも膝・足の甲で水をとらえる意識を持っています。ストロークでとらえた水の重さを利用するのと同じく、キックでも水の重さを利用し体を持ち上げています。よく水球やシンクロナイズドで水を蹴って水面上へ飛び上がる際に、足で水の壁を蹴る感覚があると言いますが、それと似た感覚かもしれません(長距離バタフライは水球ほど激しくはないですが)。

 人それぞれのタイミングで良いと思いますが、私の場合はストロークが胸の辺りの時に第2キックが開始します。ストロークがフィニッシュの局面になる時に、第2キックがちょうど終わる…というタイミングで泳いでいます。上記にもあるように、ストロークとキックでしっかりと水をとらえますが、その重い水をとらえる瞬間が同時のタイミングになるように意識しています。手と足が同じタイミングで水をとらえることが出来るとより楽に体を持ち上げることができます(下図)。

   

バタフライ 長距離・長時間 〜日記13〜

④リズムについて
〜その2〜

○キック 

 第1キック・第2キックのどちらかのみをキックし泳ぐ、あるいはどちらもキックするが弱く打つ…というのを基本的に同じリズムで行います。1ストローク2キックor1ストローク1キックが良いでしょう。1ストローク3キックはさすがに息がもたないと思いますが、個人の選択の自由でしょう。泳いでいる途中でリズムを変えるのも構わないと思いますが、短い時間でコロコロと頻繁に変えない方が良いでしょう。1ストローク2キックでどちらのキックも弱く打つがオススメです。

   

○ストローク

 25mあるいは50mでのストローク数がどれだけなのかを練習中に把握しておいたほうが良いでしょう。(以下は25mプールを想定→)25mを10ストローク以内で泳げると伸びやかな泳ぎが出来ているはずです。レース中、体力の有る・無しによってストローク数は変化しますが、自分が25mを何々ストロークで泳ぐのが理想なのかを把握しておいたほうが良いでしょう。練習中・レース中など時折ストローク数を数えてみて、その結果によってフォームの崩れがないかをチェックできます。キャッチ・プル・プッシュ・リカバリーなど、どの局面でもゆっくりな動きが理想です。ゆっくりとストロークが出来ていれば脱力できている、あるいは水をとらえている証拠です。

 

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バタフライ 長距離・長時間 〜日記12〜

④リズムについて
〜その1〜

 キック・ストローク・呼吸など全ての動作を常に一定のリズムで泳ぐのが長時間水泳に向いています。また、スピードを上げたい時はゆっくりと徐々にスピードを上げるようにしましょう。例えば50mラップタイムを1周ごとに1秒ずつ上げていきます。ちょっと煩わしいかもしれませんが、長い時間を泳ぐことを考えたらコチラのほうが楽に泳げます。

○呼吸

 息継ぎは、毎回呼吸にしましょう。グライドを長めにとりますので、息継ぎを1回飛ばすと息が続かなくなります。

 ターン後の動作も同じく、ドルフィンキックはあまりしない方をお薦めします。キックがとても得意な方は別としてターン後のドルフィンキックをすると体力を消耗しやすいですし、呼吸のリズムも崩れてしまいます。ターン後は、けのびで5m程進んでから再び泳ぎだしましょう。

 長時間泳いでいると必ずと言って良いほど水を飲みます(私が下手なのか・・・あるいは集中力が途切れるのか・・・^^;)。それは隣の泳者からの波が原因の時もありますし、“エコな”泳ぎを心がけていつも水面ギリギリで呼吸するのも要因となります。その様な時も常に冷静でいることが肝心です。慌てず自分の呼吸リズムを取り戻すことに集中しましょう。もちろんそこで止まってしまうと終わってしまいますので(長距離or長時間レースのルールにもよりますが…)、常に変わらない気持ちと冷静さが大切です。汚い話かもしれませんが、万が一水を飲み込んでしまったらグライド中に水の中で咳をするように気管から水を出します。この時は吐く息の量が増えますが仕方の無いことでしょう。我慢をして元の呼吸リズムに戻しましょう。状況に応じた対応をとる事が一番です。